FBW na

Zmień trening na FBW. Ćwicz 3 razy w tygodniu FBW przez resztę dni jeśli będziesz miał chęci i siły możesz pobiegać sobie. Wszystko w zależności jak będziesz się czuć. Bierz ciężar tak odpowiedni być nie był w stanie zrobić ponad 12-5 powtórzeń. Przerwa około 60-90sekund. 4serie duże partie 3 serie dla małych lub ew. 3 i 2. NOGI OBOWIĄZKOWO!!!

[...] Zdarzają mi się tygodnie w których mocny trening jestem w stanie zrobić x1-2 w tygodniu, zwykle jest to 2-3 czy nie będzie to przeszkadzało w braniu kreatyny? Ćwiczę FBW, czy jest sens żebym to brał skoro poświęcam na siłownię średnio 2x w tygodniu? No i co polecacie, interesują mnie monohydraty 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe [...]

[...] pytanie: Witam, ćwiczę od początku roku planem z tego forum dla początkujących i zamiast przejśc teraz na split-a push pull postanowiłem zacząć ćwiczyć planem FBW 5x5. Ćwiczę pierwszy tydzień i odjąłem ze swoich maksów dla 5 powtórzeń w bazowych ćwiczeniach po 3 dokładki czyli po trzech tygodniach dopiero będę bił swoje rekordy. [...]

zorientowałem się i widzę ze FBW nie wymaga tak szybkiego przejścia ze stacji na stajcie :) ale czy mogę ćwiczyć normalne FBW a nie skrócone ?

[...] POTRENINGOWY 2 /SFD/Images/2015/8/13/20a5fd290f74495ea9f61d967e6aa139.jpg Jutro trening i zamykam 6 tydz PHAT - wieczorem wyjazd do Warszawy - SB i ND dni LOwCARB - potem 5 dni w tym 3 treningowe FBW i szamka inna o czym pisałem wyżej - i następny weekend LC i powrót do domu i pomiary. Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-13 21:42:28

[...] 22.08.2015 Wyjątkowo DT zaległy z zeszłego tyg Czysta miska w Warszawie przez 5 dni pozwoliła na powrót do formy mimo 3 dni wyżerki }:-( TRENING 1,5godz FBW 3x10 Fronty Martwy ciąg Podciąganie Wiosło hantlą Wyciskanie płasko sztangielek Wyciskanie sztangielek na barki Młotki Dipsy Fajnie poszło }:-( DIETA 10.00: 4 jaja + [...]

[...] – po drugie będą dwa dni LC, a w poniedziałek jade na 10dni do Wawy(praca fizyczna -12h) także zejdzie wszystko moment a wtym czasie jak się uda zrobie dwa lżejsze FBW w tyg i dwa cięższe w weekend (może z Cayekiem i Rudą) 8-) /SFD/Images/2015/10/30/94e7f9b93d414463b4b79cecd0af86d0.jpg [...]

[...] sobota i niedziela LC a od poniedziałku „normalność” NIEDZIELA(wczoraj): KLATKA + TRICEPS PONIEDZIAŁEK: PLECY + BICEPS ŚRODA: NOGI + BARKI CZWARTEK PIĄTEK WOLNE SOBOTA: FBW A od poniedziałku dalej planem – chyba polece dalej tym planem. Chyba tragedii nie ma – także do studniówki(23 nie schudnę i tak) to musze kupić garniak. A przez te dwa [...]

[...] <30t - wypita woda około 10l (7.00-22.00) - waga dziś z rana 84kg (+2kg) - brzuch teraz przyzwoicie płaski, ale czuje że siedzi w jelitach duuuuużo.... -15.30-17.00 Trening FBW - mocny z progresem(na początku zamuła, a potem się rozkręciłem i git trening) DIETA: POSIŁEK 1 - 7.00 - 120g pieczywa + 50g fileta POSIŁEK 2 - 10.00 - OMLET + dżem [...]

[...] byłem zwolennikiem treningu dzielonego, aż nie wpadłem gdzieś w "mądrej gazecie", że SPLIT to przeszłość i nieporozumienie... oczywiście autor artykułu optował za FBW. Nie będę przytaczał teraz całego artykułu, bo szkoda czasu na wywody, co do wyższości jednego systemu nad drugim. W tym roku postanowiłem, że wchodząc na cykl ułożę [...]

[...] trening z arta: http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html http://www.sfd.pl/temat414311/ Nie czuję, żeby był przeładowany. Wcześniej ćwiczyłem FBW i splitem 3-dniowym. Teraz postanowiłem takim spróbować, coś między FBW i splitem klasycznym. no i podaj swoje osiągi siłowe w siadzie, ciągu i WL słabiutko, stąd chcę [...]

Okej! Dietę mam ułożoną według waszych wytycznych. Oto mój plan treningowy zaczerpnięty z internetu na początek: Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę [...]

Dobrze, załóżmy że trening sobie wybiorę - w końcu na forum jest wiele gotowych FBW :) Kwestie diety odłożę do jutra, poprzeglądam te wszystkie linki i spróbuję coś ułożyć a następnie dam do oceny. Teraz aeroby i bieganie. Jak je rozłożyć? Na siłowni mam rowerek stacjonarny, bieżnie, coś ala stepper. Czy następująca kolejność będzie okej?: PON / [...]

najlepsze na koniec: "Przybliżę Ci : robiąc np wykroki chodzone, używamy przedramion, a skoro przedramion to idąc dalej po dźwigni - również bicepsów, jeśli przedramiona są słabe i nierozwinięte (brachialisy i brachioradialisy) to słabe są również bicepsy, a jeśli są słabe bicepsy to NIE JEST MOŻLIWYM używać dużych obciążeń przy wykrokach - dużych [...]

[...] waga od razu 3 kg do przodu, więc poniżej bilansu. A od jutra już wszystko unormowane na 100 % /SFD/Images/2016/5/2/dcb8c3abb36249d99b75578733093233.jpg Piątek OFF Sobota FBW 1. Suwnica + Prostowanie + Uginanie siedząc 2 x 12-20 2. Prostowanie jednonóz + uginanie stojąc + Siady na maszynie 3 x 12-50 3. Ściąganie na maszynach ( 3 różne ) 3 x [...]

[...] rolowanie, kolacja i spać :D Od dziś zaczynam nieco polepszać jakość snu. Na początek leci melatonina 5 mg ED /SFD/Images/2016/9/20/f0f703414c1f4c4ba99c1006e66355c2.jpg FBW 1. Suwnica jednonóż 4 x 12-20 + Prostowanie nóg siedząc 4 x 20 110 kg + 40 kg 2. Wycisk leżąc + Butterfly 4 x 12-20 100 kg i 60 kg 3. Podciąganie wąsko + Ściąganie do [...]

[...] ciągle jest i to ważne. Samopoczucie w porządku. /SFD/Images/2016/9/22/f898e598cc8546688090a866ecc6c2c8.jpg /SFD/Images/2016/9/22/146120d6b6484831a57649c71a8f8359.jpg FBW 1. Wykroki + Uginanie w siadzie 4 x 12-20 10 kg i 50 kg 2. Przenoszenie ściskające sztangielek+krzyżowannie 4 x 12 12 kg + 20 kg 3. Podciąganie szeroko + przyciąganie w [...]

Nie wiem czy Cie dobrze zrozumialem, ale jako priorytet bierzesz ta patrie z ktora masz problemy, ktora jest troche w tyle, na ktorej bardziej ci zalezy (ciekawe czemu w 90% to klata ). Jesli nie masz stazu powyzej 2 lat wcale nie polecam planow priorytetowych, lepiej trenowac zwyklym FBW czy splitem.

[...] 2 stycznia) Treningi: Treningi bardzo mi się podobają. Na początku przy zgłoszeniu myślałem że będą to zwykłe treningi z przerwami między ćwiczeniami i czymś podobnym do FBW lecz z większą ilością ćwiczeń z ciężarem ciała, zdziwiłem się gdy dostałem rozpiskę treningów bo okazało się że się bardzo myliłem;) Treningi oczywiście są ciężkie, ale [...]

@up, Dzięki i również tak uważam;)^^ Podsumowanie 3 miesięcznego IRON TRAINING/DIET SYSTEMU SFD Przede wszystkim dziękuje organizatorom konkursu (Bullowi i reszcie osób których nicków nieznam), osobom które były w to zaangażowane, a przede wszystkim Raczkowi którego rady i współpraca jest dla mnie bezcenna oraz Faftaqowi za prawidłowe nakierowanie [...]